Atunci când venea vorba de un smoothie verde (green smoothie) recunosc că nu eram foarte atras să gust așa ceva. Până când am descoperit rețeta asta de pe Darebee pe care o voi împărtăși și cu voi. Este ieftin, este sănătos, poate înlocui o gustare, ajută în dietele de slăbire sau de ”contur al mușchilor” și cel mai important… este gustos.
Știm foarte bine că tot ce e proaspăt și verde este sănătos. Însă mai știm că nu are un gust tocmai bun. Însă de data asta am descoperit cum să faci un smoothie gustos și sănătos în câteva minute. Ai nevoie de o banană, un măr mare și dulce, niște spanac înghețat, un pahar cu apă și de un blender.
Și nu îți trebuie un blender scump. Blenderul ăsta, de exemplu, e suficient. Voi explica mai întâi cum se prepară acest green smoothie și apoi voi spune ce beneficii nutriționale are. Prima dată pui două pahare cu apă în blender. Un pahar cu apă poate avea cam 400 de mililitri. Apoi pui banana în blender și îl pornești. Ideea e să creezi deja o pastă ca să nu uzezi blenderul prea tare când pui spanacul înghețat. După ce dai și banana prin blender pui mărul tăiat bucățele (cu tot cu coajă).
La final pui spanacul înghețat. Teoretic trebuie să pui cam 90 de grame de spanac, însă eu nu-l cântăresc niciodată. Pun spanac în paharul cu care am turnat apa și așa măsor.
Dai drumul la blender și prima dată mesteci totul pe cea mai mică viteză ca să nu suprasoliciți motorul acestuia. Apoi, poți da pe viteză mai mare. Totul durează în jur de un minut.
Spanacul înghețat va da smoothie-ului un gust răcoritor. De preferat este să servești acest smoothie verde imediat, deși el rezistă bine 24 de ore și la frigider. După cum spuneam, gustul este excelent. Nu simți gustul spanacului crud, dar te bucuri de toate beneficiile nutriționale aduse de acesta. Țin minte prima dată când i-am făcut acest smoothie soției. Nu prea voia să încerce, însă după prima înghițitură nu-i venea să creadă cât de bun este la gust. Recomand să încerci măcar o dată.
De asemenea, te încurajez să dai share la acest articol ca să afle și prietenii tăi despre rețetă. Iar dacă ai încercat să faci un astfel de smoothie verde nu ezita să-mi lași un comentariu pe blog ca să-mi povestești cum ți s-a părut.
Green Smoothie: Aspecte legate de nutriție
- doar 110 calorii per pahar
- 2 grame de proteine
- 0 grame de grăsime
- 27 de grame de carbohidrați ”buni”
- conținut foarte scăzut de grăsimi saturate
- fără colesterol
- conținut scăzut de sodiu
- bogat în fibre
- conținut bogat de magneziu
- conținut bogat de potasiu
- conținut foarte ridicat de vitamina A
- conținut foarte ridicat de vitamina B6
- conținut foarte ridicat de vitamina C
Rețetă green smoothie în imagini
Am preluat imaginile de pe Darebee.com așa cum am menționat sursa la începutul articolului.
Nu uita să dai un share ;) Iar blender îți poți lua de aici.
Mai bine pui spanac frunze, acum se gasest peste tot. De preferat cel mare nu baby. Pt proteina in plus poti pune si o lingurita de unt de arahide. Seminte de canepa, in, etc. O combinatie mai misto e spanac, banana si ananas. Uitasem de nuca de cocos pt grasime sau ulei de cocos.
Așa e, poți pune tot felul de combinații.
M-ai convins sa incerc ;)
Abia aștept să-mi spui cum ți se pare!
Am incercat smoothie-ul si este foarte bun.
Se simte gustul dulce al marului si este placut.
Eu am pus si lamaie, dar data viitoare as pune mai putina ca ia din gustul dulce.
PS. Pentru cine vrea sa faca dar nu are toate ingredientele, le poate comanda din supermarket http://bit.ly/2kZpRuX